Guía para perder peso

                             
                                          GUÍA PARA PERDER PESO

Vas a aprender a  incorporar unas cuantas técnicas muy fáciles y efectivas antes de que te propongas hacer una dieta que te resulte cuesta arriba de seguir, después de esto ya podrás afrontar una
rutina duradera y con los mejores resultados.

     
Lo ideal es seguir una dieta basada en alimentos saludables, bajos en grasa y una buena rutina de ejercicio diario. Esto está muy bien, pero muchas veces tiramos con tanta fuerza de nuestra fuerza de voluntad que corremos el riesgo de cansarnos pronto de la rutina y no estamos a gusto.
Para que hacer cualquier cosa en la vida, hay que estar a gusto, hacer lo que se piensa y pensar bien. Puedes complementar esta guía diaria con otro artículo que te puede ayudar con otras muy eficaces ideas vitales si te cuesta afrontar alguna meta: NO TE RINDAS  
Para perder peso, es importante interiorizar algunas cosas; como por ejemplo, incluir unas rutinas básicas a tu día, cosas que no te supongan un gran esfuerzo (aparte de la dieta que un@ quiera seguir).
Incluir las siguientes rutinas a tu día a día hará que se fortalezca tu control sobre tu decisión de adelgazar con éxito, sin padecer y sin efecto rebote, aprender a cuidarte bien te hará el camino más fácil y te ahorrarás muchos bajones de autoestima y autocontrol mientras alcanzas tu objetivo.
Está bien saber que hay que aportar unas horas de dedicación y actitud para ganar tu recompensa, tu mism@ te pones el precio. Y te aseguro que vales mucho y el tiempo bien invertido en ti te va a salir muy, pero que muy rentable.
Vamos!
Te invito a tomar nota de unos cuantos consejos para empezar, digamos que es el nivel básico de una dieta para perder peso y un nivel pro para ACTIVAR LA ACTITUD Y EL METABOLISMO 

POR LAS MAÑANAS
Cuenta con el tiempo de desperezarte, estírate, estírate todo lo que puedas, estírate todo lo quieras, si eres de l@s que hacen yoga, o alguna rutina de estiramientos, o gimnasia postural, perfecto, eso sería lo ideal, pero como mínimo empecemos por desperezarnos bien.       OK
Es importante estirarse para perder peso, porque la elasticidad y el estar rígido posturalmente también importa para nuestra forma física, para poder realizar mejor cualquier actividad, deporte, etc.
Antes de preparar tu desayuno necesitas solamente 5 minutos más, 5 minutos más que tendrás que adelantar tu despertador para incluirlos antes de tu desayuno, ese, es el precio de una acción que ayudará a que tu cuerpo despierte del letargo del sueño, 5 minutos y tu cuerpo se pondrá a quemar las reservas de más y estará activado para seguir trabajando en resto del día. 
Pon el cronómetro y da saltos, puedes dar saltitos como si saltaras a la comba (imitando también el movimiento de los brazos) durante 5 minutos,
si ya estás más ágil, es muy eficaz hacer el llamado "salto del payaso", que será cómo un movimiento más enérgico abriendo y cerrando las piernas y los brazos rectos y simultáneamente.
También puedes usar los 5 minutos para correr o trotar en el sitio.
LO IMPORTANTE ES AGUANTAR 5 MINUTOS DE CARDIO
Este paso suena un poco loco, sí ponte de repente a dar saltos, no pasa nada, por eso antes te has desperezado y estirado bien, y bueno, puedes hacerlo en el cuarto de baño o compartir tu super truco de los saltitos con tu compañer@ de hogar 😃 como quieras, pero inténtalo, aunque sea prueba 3 días, y observa resultados, si te sientes bien sigue así cada día, activarás tu energía rápido, no tienes nada que perder... o algún kilo si?  :-)
Vamos!
Ahora tu metabolismo ya está listo y despierto para empezar a trabajar, pues tiene un poco de faena y queremos que se ponga en marcha, le iremos ayudando para que no se demore mucho en eliminar la grasa que nos sobra. Ya estás list@ para desayunar.

PRE-DESAYUNO:
Vas a tomar una taza de la infusión que te guste, té verde, té rojo, cola de caballo, té de arándanos, manzanilla, tomillo... ve probando y elige
preferiblemente que "case" bien con Zumo de limón, vas a exprimir un buen chorro de medio limón (al gusto) para intentar tomarlo bien, si queda muy ácido para tu gusto puedes añadirle un poco de panela (que es uno de los edulcorantes más saludables... o miel si no demasiado el peso que quieres perder)
Puedes combinar otras mañanas para variar y hacerte un zumo de 1 pomelo (intentar no endulzar)

SABER QUE:

El limón es un alimento ácido con un comportamiento alcalinizante en nuestro organismo, aportando minerales sin azúcares. Esto hace que nuestro cuerpo regule su PH de la sangre.

Un cuerpo alcalino es un cuerpo sano y hay que tomar alimentos que no acidifiquen nuestro organismo, como el café o el chocolate (del que no debemos abusar)

Si hay más acidez que alcalinidad, la sangre reacciona para compensar la alteración y roba los nutrientes que necesita del resto de órganos vitales.

Nota: La rutina alimentaria que pongo como ejemplo a seguir, no es una dieta estricta ni muy extensa, es simplemente una orientación, para saber más hay un artículo con unas cuantas dietas completas y equilibradas para diferentes casos, puedes elegir la que más se aproxime a tu condición en:
ELIGE TU DIETA 

Continuamos con la guía:
Coge un folio y anótate lo que elijas comer en cada comida,
RECUERDA: Que es obligatorio 5 comidas diarias NI MÁS NI MENOS, está bien a

   Confecciona tu menú

DESAYUNO:
Desayuna algo ligero, sano y que te guste, y asegúrate de que lo que elijas contenga sí o sí estos 3 grupos:
*Hidratos de carbono:(por ejemplo: pan integral, galletas, tosta, tortita...etc)
*Proteínas: (por ejemplo: leche desnatada, yogur, queso fresco, pechuga de pavo, atún al natural, bebida vegetal y un largo etcétera.
*Fruta: (por ejemplo: naranja, kiwi, ciruela, pera, plátano....) El plátano es el menos aconsejable si quieres perder mucho peso, pero si es menos de 10 Kg lo que quieres perder, pues en la mañana está bien como opción, pues el potasio te dará energía).  Elije la fruta que quieras.

ALMUERZO:
Misma dinámica que en el desayuno:
Que contenga hidratos, proteínas y fruta.
Elige opciones diferentes a las del desayuno de ese día.

nota: 
LAS INFUSIONES LAS PUEDES INCLUIR CUANDO TÚ QUIERAS, SIN ENDULZAR.
Las infusiones sin endulzar ayudan mucho a eliminar toxinas y a bajar de peso.

LOS FRUTOS SECOS son muy importantes, y aunque no ayudan mucho en una dieta para adelgazar, es saludable que no nos olvidemos de algunas importantes como unas cuantas almendras crudas y de algunas nueces...
Menos de un puñadito en todo el día está bien.

COMIDA:
Debe contener:
*Fruta
*Verdura
*Grupo de alimentos que aportan más parte de Hidratos de carbono: (Arroz, pasta, pan, cereales, tubérculos, etc,etc.)
*Grupo de alimentos que aportan en mayor parte de Proteínas:
(Huevo, legumbres, queso, pescado, carne, cremas, etc,etc.)

NO FRITOS, NO SALSAS, NO HARINAS, REBOZADOS, ETC...
SÍ AL VAPOR, SÍ A LA PLANCHA, SÍ ALIMENTOS CRUDOS.

MERIENDA:
Misma dinámica que en el almuerzo:
*Pieza de fruta ligera, que tengan contenido de agua por ejemplo, (manzana, pera, fresas...) el plátano para merendar.. si no se va ha hacer esfuerzo físico después, es aconsejable no tomar de la merienda en adelante.
*y alguna opción ligera que ya hemos visto, de hidrato de carbono y proteína.
RECUERDA APUNTAR BIEN TODO LO QUE QUIERES COMER PARA ORGANIZAR TUS COMPRAS Y TENER LA SEMANA PLANIFICADA.

Merienda bien, calculando para llegar satisfecho hasta la hora de la cena.
Es bueno tener apetito para cenar, pero no se debe llegar con demasiada hambre, pues pronto vamos a dormir y a reposar lo último que comamos, con lo que tenemos menos tiempo de digerir, esto quiere decir que no podemos saltar ninguna comida, pues entonces nuestro organismo trabajaría más lento y nos iriamos a la cama con nuestro metabolismo en huelga hasta el día siguiente, y lo interesante es que trabaje 5 veces al día y de forma eficiente hasta el final.

CENA:
Cena ligero con opciones más sustanciosas como en la comida, haz una buena combinación de hidratos y proteínas, pero menos cantidad que a medio día, evita, la pasta, las legumbres y los alimentos más pesados de digerir a última hora.
Apuesta por ensaladas variadas, verduras a la plancha, alimentos al vapor, pescados, cremas, yogur desnatado con cereales integrales...

nota:
El hincapié en cada comida sobre la combinación de hidratos y proteínas hará que mantengas una alimentación equilibrada y conseguirás no tener necesidad de picar nada fuera de las 5 comidas únicas. Es bueno no picar nada fuera de las comidas, pues esto hace que perdamos el control de nuestro propósito para adelgazar. En cualquier caso, BEBE MUCHA AGUA.
Hay muchas y muy buenas combinaciones posibles que puedes hacer y disfrutar comiendo.
Puedes consultar qué alimentos son más saludables para según qué resultados deseas obtener en nuestro post: ELIGE TU DIETA
Te sentirás satisfech@ a lo largo de tu nueva rutina.

Recuerda que se necesita un poco de memoria, actitud y dedicación para conseguir alcanzar un objetivo. SÉ CONSTANTE.  Estar bien, Estar san@ Estar agradecid@ será muy pronto tu recompensa diaria.
PIENSA, ACTÚA, Y DEDÍCATE A SEGUIR ACTUANDO... Aprender y hacer por ti, es la recompensa... después de un tiempo de buenas costumbres los resultados llegan solos.
Feliz vida.